Distorção Cognitiva: Reconhecendo e Desafiando Pensamentos Distorcidos

As distorções cognitivas são padrões de pensamento prejudiciais que podem contribuir para a ansiedade, a depressão e outros problemas de saúde mental. Neste artigo, abordaremos o que são as distorções cognitivas, como reconhecê-las e desafiá-las para promover uma saúde mental positiva.

O Que São Distorções Cognitivas?

As distorções cognitivas são distorções ou interpretações tendenciosas da realidade que afetam a forma como percebemos eventos, situações e a nós mesmos. Elas podem levar a padrões de pensamento negativos e autodepreciativos.

Exemplos de Distorções Cognitivas

1. Catastrofização: Exagerar a gravidade de uma situação e antecipar o pior cenário.
2. Generalização Excessiva: Extrair conclusões gerais negativas com base em uma única ocorrência.
3. Polarização: Ver as coisas apenas em termos de "tudo ou nada", sem reconhecer nuances ou meio-termo.
4. Leitura Mental: Atribuir significados ou intenções às ações de outras pessoas sem evidências concretas.

Reconhecendo e Desafiando as Distorções Cognitivas

• Identificação: Reconhecer quando estamos engajados em padrões de pensamento distorcidos e identificar o tipo específico de distorção cognitiva.
• Questionamento: Questionar as distorções cognitivas, desafiando-as com evidências objetivas e alternativas mais realistas.
• Reformulação: Reframe os pensamentos distorcidos, procurando por perspectivas mais equilibradas e positivas.

Conclusão

Reconhecer e desafiar as distorções cognitivas é fundamental para promover uma saúde mental positiva. Ao desenvolver a capacidade de identificar e corrigir padrões de pensamento prejudiciais, podemos cultivar uma visão mais equilibrada e realista da realidade, contribuindo para o bem-estar emocional e psicológico.