Distorções Cognitivas na Terapia Cognitivo-Comportamental

As distorções cognitivas são padrões de pensamento distorcidos que podem levar a interpretações errôneas da realidade e contribuir para o estresse, a ansiedade e a depressão. Na terapia cognitivo-comportamental (TCC), identificar e corrigir essas distorções é fundamental para promover uma mudança positiva no pensamento e no comportamento.

Tipos Comuns de Distorções Cognitivas

1. Catastrofização: Tendência a ampliar a gravidade de uma situação e antecipar o pior cenário possível, mesmo na ausência de evidências concretas.

2. Polarização: Pensamento dicotômico que categoriza as experiências como "tudo ou nada", sem reconhecer nuances ou tons de cinza.

3. Leitura Mental: Suposição de que você sabe o que os outros estão pensando ou sentindo, sem evidências concretas para apoiar essa crença.

4. Raciocínio Emocional: Basear as conclusões exclusivamente em sentimentos, sem considerar a lógica ou a evidência objetiva.

5. Rotulação: Identificar-se ou identificar os outros com rótulos negativos ou simplistas, sem reconhecer a complexidade da experiência humana.

Estratégias para Superar Distorções Cognitivas

1. Questionamento Socrático: Desafie pensamentos distorcidos por meio de perguntas reflexivas que explorem a validade e a base de evidências por trás deles.

2. Reestruturação Cognitiva: Substitua pensamentos negativos por alternativas mais realistas e adaptativas, buscando evidências objetivas que apoiem uma perspectiva mais equilibrada.

3. Mindfulness e Aceitação: Cultive uma consciência plena do momento presente e aceite seus pensamentos e emoções sem julgamento, permitindo que eles venham e vão naturalmente.

4. Exercícios de Reattribution: Reconheça as causas subjacentes de pensamentos distorcidos e explore alternativas mais precisas e realistas.

5. Prática Regular: Comprometa-se a praticar técnicas de identificação e correção de distorções cognitivas regularmente, tanto durante as sessões de terapia quanto na vida cotidiana.

Ao aprender a reconhecer e superar distorções cognitivas, você pode desenvolver uma perspectiva mais realista e adaptativa da vida, promovendo o bem-estar emocional e psicológico a longo prazo.